Zmiana czasu w weekend – jak przygotować się, by nie odczuć jej negatywnego wpływu

W nocy z soboty na niedzielę, 24/25 października, w Polsce wprowadza się przesunięcie czasu o godzinę wstecz. Zgodnie z zaleceniami, należy cofnąć zegary o godzinę (z 3:00 na 2:00). Można to zrobić wcześniej, ale najbezpieczniej jest czekać do momentu, kiedy w niedzielę po obudzeniu zostanie wykonany on‑time reset.

Zmiana czasu to gwałtowne zaburzenie rytmu dobowego, który jest regulowany przez wydzielanie hormonów oraz melatoniny produkowanej przez szyszynkę. Według lekarza Piotra Grzyba, specjalisty chorób wewnętrznych, zmiana ta wpływa na samopoczucie i funkcjonowanie. Według jego opinii, po przejściu do „wiosennego” czasu, czyli przesunięciu zegarów do przodu, ludzie mogą odczuwać obniżony nastrój, drażliwość oraz spadek koncentracji. Z tego powodu zmiana czasu jest uważana za „międzynarodowy dzień jet lag”.

Szacuje się, że ludzie śpią średnio jedną trzecią życia, dlatego zaburzenia snu mają znaczący wpływ na codzienne funkcjonowanie. Grzyb podkreśla, że nie ma konkretnych zaleceń, które pomogłyby zapobiec negatywnym skutkom. Niemniej jednak, proponuje kilka praktycznych wskazówek:

• W czasie zmiany czasu zadbać o aktywność fizyczną – spacer, lekka gimnastyka.
• Spotykać się z przyjaciółmi i unikać sytuacji podnoszących codzienne napięcie.
• W wieczór przed snem wyłączyć urządzenia elektroniczne (smartfon, tablet), aby nie pobudzać układu nerwowego.
• Stosować się do naturalnego rytmu – jeżeli jest to możliwe, spróbować utrzymać stały czas snu.

W praktyce oznacza to, że w sobotę wieczorem warto wcześniej się wyłączyć, a w niedzielę rano po obudzeniu natychmiast przywrócić prawidłowy harmonogram snu. Dzięki temu można zminimalizować stres związany z przesunięciem czasu i szybciej wrócić do normalnego trybu życia.